informasitips.com – Bentuk tubuh yang besar, kekar dan berotot banyak diidam-idamkan pria. Tak heran, karena hampir sebagian besar wanita memang menyukai pria dengan bentuk tubuh yang seperti itu. Mungkin, mereka berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan berotot lebih terkesan jantan, macho, cool, keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun, itu semua bergantung pada penilaian masing-masing orang kan.
Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness. Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80% keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 cara yang tentunya berguna bagi kamu dan patut dicoba. Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?

1. Latihan beban
   Latihan beban melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up. Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.
   
2. Makan lebih banyak kalori
   Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi. Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
   Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.
   
3. Makan lebih banyak protein
   Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh. Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
   Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.
   
4. Makan lebih sering
   Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan. Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
   Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
   Dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.
   
   
5. Minum Banyak Air
   Saat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki. Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.
   
6. Makan cukup lemak
   Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
   Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone. Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.
   
7. Minum multivitamin
   Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban.


8. Istirahat yang cukup
   Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan. Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.
9. Konsisten
   Konsisten tentunya diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.

Biasanya dalam waktu 12 minggu sudah terlihat hasilnya, dan jika dalam seminggu setelah usaha pembentukan otot beratmu tidak bertambah sebesar ½ -1 kg perminggu, maka kamu perlu menambah asupan kalori dan protein dalam makanan.

http://informasitips.com/9-cara-agar-tubuh-pria-mejadi-berotot

Bagi anda yang hobi dengan kegiatan download dan upload, mungkin tutorial ini bisa menambah wawasan anda. Disini akan saya sampaikan beberapa tempat download dan upload yang banyak direkomendasikan oleh orang. Biasanya situs yang banyak merekomendasikan menandakan situs tersebut mempunyai kualitas yang lumayan bagus. Disamping itu, nantinya situs tersebut bisa anda gunakan sebagai tempai bacup data jika harddisk anda sudah mulai kehabisan tempat, tetapi hal ini hanya berlaku bagi anda yang mempunyai koneksi internet cepat (tidak seperti saya yang hanya punya akses dialup, download 700 Mb saja butuh waktu 1 hari, heee….)

Oke, langsung saja, tidak usah banyak basa-basi, berikut beberapa situs penyedia layanan download dan upload terbaik versi sobat PC:

1. Indowebster.com
   Karena saya tinggal diindonesia, saya jatuhkan pilihan pertama diindonesia. Tetapi bukan semata-mata alasan tersebut. Indowebster memang benar-benar tempat donwload dan upload terbaik. Indowebster merupakan produk lokal yang bisa menjadi pilihan pertama anda. Kecepatan download di server ini juga sangat cepat, dengan menggunakan IDM, bisa diparalel hingga 7 kali lipat. Diindowebster juga tidak ada batasan besarnya file yang mau didownload maupun diupload. Selain itu, bagi para maniak download, indowebster juga menyediakan fasilitas “Search” atau pencarian yang berguna untuk lebih memperludah dalam menemukan file yang dicari. File-file yang diupload diindowebster kebanyakan juga dari orang indonesia. Software-software yang disediakan di indowebster juga sudah full versi (lengkap dengan keygen maupun crack). Itulah mengapa banyak orang menyebut indowebster sebagai surganya para downloader, karena memang apa yang mereka cari, kemungkinan besar ditemukan di indowebster. Cuma kekurangannya, terlalu banyak iklan, sehingga bisa membingungkan bagi pengguna baru.
2. Mediafire.com
   Mediafire.com memiliki kemampuan yang hampir sama dengan indowebster, hanya perbedaannya, tidak disediakan fasilitas search atau pencarian sehingga akan membuat orang lebih susah dalam mencari file yang tersimpan di dalam server mediafire.com. (walaupun dengan trik tertentu tetapi bisa mencarinya, silahkan google saja dengan kata kunci “cara mencari file di mediafire.com”). Tetapi situs ini mempunyai kelebihan yaitu tidak terlalu banyak iklan yang ada, sehingga tidak begitu memberatkan loading halaman. Untuk kecepatan downloadnya juga setara dengan indowebster.
3. Megaupload.com
   Kalo situs yang ini bisa dijadikan referensi saja, soalnya banyak kekurangan yang dimilikinya. Salah satunya, batasan dari besarnya file yang boleh diupload jika tidak menjadi member. Untuk kecepatan downloadnya juga hanya 1 paralel walaupun menggunakan IDM. Tetapi yang menjadi daya tarik, kita bisa mengupload file kita secara gratis. Bisa dijadikan tempat bacup data.
4. 4Shared.com
   Yang ini juga bisa menjadi pertimbangan, soalnya ada bayaran yang akan diperoleh oleh yang mengupload ketika file yang diuploadnya di download oleh orang. Cuma kekurangannya hampir sama dengan megaupload, yaitu kecepatan yang rada pelan untuk member biasa
5. Ziddu.com
   Ziddu juga memiliki fitur yang hampir sama dengan 4Shared. Kita akan dibayar 0.0001 dolar untuk 1 file yang orang lain download. Jika dalam 1 hari ada 1000 orang yang dowload produk kita, bisa ddijadikan sumber mata uang yang ke dua tentunya situs ini.

Demikian apa yang bisa saya sampaikan kali ini, semoga bisa bermanfaat bagi pengunjung semua, terima kasih

http://sobatpc.com/situs-download-dan-upload-terlengkap/

Setiap Microsoft mengeluarkan sistem operating baru (termasuk Windows 7), mereka mengklaim kalau sistem operasi tersebut lebih stabil dari pendahulunya. Meskipun demikian, anda tidak akan pernah tahu suatu saat sistem yang stabil tersebut akan mengalami masalah. Alangkah lebih baik jika anda melakukan antisipasi guna meminimalisir akibat yang ditimbulkan oleh Windows 7 saat mengalami masalah.

Salah satu solusi persiapan yang dapat anda lakukan untuk mengantisipasi kerusakan tersebut adalah dengan cara membuat sebuah CD repair Windows 7 yang dapat digunakan untuk booting saat  operating system mengalami masalah. Windows 7 punya sebuah fitur yang dapat digunakan untuk membuat sebuah CD repair dengan langkah yang mudah.

Langkah kerjanya adalah sebagai berikut :

1. Klik Start, kemudian ketik system repair disc, klik Create a Syetem Repair Disc
   
2. Akan keluar window Create a System Repair Disc. Pilih media disc yang akan dipakai.
   
3. Masukkan sebuah kepingan CD kosong ke dalam DVD/CD RW dan lanjutkan dengan klik tombol Create disc.
4. Setelah selesai, keluarkan kepingan CD yang telah anda buat dari DVD/CD RW

Sekarang anda punya kepingan CD yang dapat digunakan sebagai repair disc Windows 7 di komputer atau notebook anda. Lalu, bagaimana menggunakan repair disc yang telah dibuat?

1. Booting komputer atau notebook anda menggunakan kepingan CD yang telah anda buat. Pilih Windows Setup [EMS Enabled] untuk masuk ke dalam menu system repair.
   
2. Setelah proses booting selesai, anda bisa mengakses  System Recovery Options dan mengembalikan System image yang telah anda buat sebelumnya.
   
3. Sekarang anda dapat memilih jenis recovey yang akan dijalankan untuk memulihkan sistem operasi Windows 7 pada notebook atau PC sesuai dengan kondisi kerusakan system yang anda hadapi. Jika ingin menggunakan system image yang telah dibuat, klik system image recovery dan ikuti langkah-langkah beriutnya ssuai dengan petunjuk yang disediakan.
   

Meskipun tidak pernah diingnkan, anda tidak akan pernah tahu kapan sistem operasi windows 7 mengalami masalah. Sebuah langkah yang bijak jika mau meluangkan waktu untuk membuat sebuah CD repair yang akan bermanfaat saat notebook atau PC anda bermasalah. Demikian apa yang bisa saya sharing, semoga bisa bermanfaat bagi kita semua. Terima Kasih

http://sobatpc.com/cara-mudah-repair-windows-7/